JAK SPRÁVNĚ SEDĚT U POČÍTAČI, ABYSTE SE VYHNULI BOLESTI? PRAKTICKÉ RADY!

Většina z nás tráví vsedě mnohdy více než 12 hodin denně. Žijeme totiž v digitálním světě a čím dál více lidí pracuje vsedě na počítači v kanceláři. V kombinaci s pandemií, kdy mnozí z nás úřaduje z obýváku, je to problém znásobený na druhou. Alarmující skutečností je, že ve vyspělých a rozvojových zemích na bolesti zad trpí až 80 % dospělých, a to právě z přílišného sezení a tím více ze špatného držení těla. Dlouhé hodiny strávené u stolu mohou nepříznivě ovlivnit vaše zdraví a pohodu. Nemusí to být ale pravidlem, existuje hned několik rad - když je budete dodržovat, tak vás ani při delším sezení záda bolet nebudou.

Seďte správně! Negativní účinky nesprávného držení těla při sedavé práci

Pracujete z domova? Pokud máte časté problémy se soustředěním a opakující se bolesti hlavy, šíje nebo bolesti zad, věnujte pozornost tomu, jak sedíte. Pravděpodobně trávíte čas na kompromitovaných pozicích – možná pracujete s notebookem na klíně, často překřížíte nohy nebo si opřete hlavu o ruku? Myslíte si, že pokud sedí se vám pohodlně, je vše v pořádku? Jste ale daleko od pravdy. Negativní účinky nesprávné polohy těla při práci u stolu se mohou projevit i později. Proč? Při dlouhodobém sezení je páteř strnule ohnutá, a to často v nevhodné pozici, tudíž zatěžuje meziobratlové ploténky i svaly, na které je navíc vyvíjen obrovský tlak horní poloviny těla. 

Bolest zad dokáže pořádně otrávit život. Nebudeme daleko od pravdy, že v dnešní době patří k nejrozšířenějším civilizačním nemocem a alespoň jednou za život se s ní setká 80 procent lidí. Pokud se vás tento problém týká, možná jste již hledali způsoby, jak se ho zbavit. Koupili jste si pohodlnější kancelářskou židli, děláte si přestávky v práci u stolu, více se hýbete… Bohužel někdy to nestačí, zvláště pokud se stále... špatně vyspíte! Při správné podpoře těla se zbavíte bolestí zad, zlepšíte spánek, a tím i fyzickou a duševní kondici, takže o výběr správné matrace se opravdu vyplatí postarat.

Níže se dozvíte základní pravidla, podle kterých si vyberete matraci, která vyhovuje vašim individuálním potřebám!

Proč nás bolí záda? Nejčastější příčiny

Pokud vás záda trápí pravidelně, nebude od věci navštívit lékaře, aby zjistil příčinu obtíží. Ale většinou stojí za bolestí zad naše špatné zvyklosti. Mezi nejčastější příčiny bolestí zad patří nedostatek fyzické aktivity, sedavý způsob života, nesprávné držení těla, prochladnutí, nadváha a obezita, nadměrný stres, časté nošení těžkých předmětů atd…

Nemáme bohužel vliv na všechno, pokud vaše práce vyžaduje např. nošení těžkých břemen, dlouhodobé stání nebo sezení, a nemůžete to změnit, postarejte se aby se vaše tělo mělo šanci regenerovat alespoňběhem spánku – v tom vám pomůže kvalitní matrace a správný rošt

Tvrdost matrace je subjektivní záležitost 

Jaká tvrdost matrace vám bude vyhovovat, je vysoce subjektivní záležitostí. Při výběru tedy stále platí: kolik lidí, tolik chutí... a potřeb. Velká část zákazníků je zvyklá nakupovat matrace přesně podle tuhosti své předcházející, tedy takovou, na niž si za léta navykli. Tentokrát se raději rozhodněte podle své váhy. Lidé s vyšší váhou by si měli vybírat matrace tvrdší, naopak lidé s nižší váhou si mohou vybírat i z těch měkčích. Důležitý je ale i způsob spaní. Pokud spíte po větší část noci na boku, měli byste zvolit měkčí matraci, pokud na zádech nebo na břiše bude pro vás vhodnější matrace tvrdší.

V každém případě - matraci je nutné si vyzkoušet, alespoň několik minut na ní poležet v poloze, ve které nejčastěji usínáte a také ve které spíte převážnou část noci. Když si na ni lehnete, měli byste se cítit dobře. Matrace se musí přizpůsobit tělu. Určitě by tedy nikde neměla tlačit. A páteř musí být v rovině, což se nejlépe pozná v poloze na boku.

Jedna matrace pro oba, nebo každý zvlášť?

Při výběru tvrdosti matrace nezapomeňte věnovat pozornost tomu, pro kolik lidí je matrace určena. Pokud kupujete matraci pro jednu osobu, stačí sledovat označení tvrdosti a případně provést rychlý test tvrdosti, jehož popis je uveden níže. Pokud je naopak matrace určena pro dvě osoby, musíte mít na paměti, že jedná velká matrace bude měkčí než dvě menší vyrobené ze stejných materiálů.